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爬楼梯的作用是什么

发布时间:2019-11-22 17:45:18 阅读: 来源:矿用通信电缆mhyv厂家

很多年轻人都会去爬楼梯减肥,其实住楼高了也是有好处的,而且对于稍微有点肉肉的女孩子,爬楼梯有助于消耗身体多余的脂肪,有助于减肥的,其实爬楼梯具有很好的减肥功效,也具有很多其他的作用的,那么爬楼梯有哪些方面的作用呢,下面就详细的进行关注一下,看看对身体有哪些方面的好处。

1、增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。

4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5、使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

跑楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱。当然,我们在参加这项运动时,要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。

正确的爬楼梯方法;

爬楼梯以其简单方便、效果立竿见影而成为很多人青睐的健身方式。但是在练习爬楼梯时,一条腿要担负平时承重的两倍,重复同一动作,对膝关节、踝关节等关节压力也增大。于是,有人陷入了练与不练的两难境地。近日,香港卫生署表示,对膝关节的压力和磨损是存在的,但挑选好装备可以减少这些担忧。

在选鞋时,要选择号码适度的,以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用;鞋头要宽阔,以便让脚趾得以舒展;鞋底要防止打滑,鞋身要柔韧一些。特别要注意鞋跟,由于脚部受到反复摩擦,且负担加大,因此就要求鞋本身具有良好的承托和保护功能,鞋跟要舒适、稳固耐磨。很多锻炼者天气一热就喜欢光脚运动,这并不适合爬楼运动,专家特别提醒,为防止鞋摩擦脚,请穿上袜子。

爬楼梯也要掌握正确的技巧:保持颈部挺直;梯级不宜太高,以免膝盖弯曲多于90度;脚要完全踏在台阶上,以缓冲膝关节的压力;步伐要轻,用力踏步会令足踝及膝盖过度受压;别拿辅助重物,因为辅助重物不但无益,更会大大增加受伤的危险。避免太高的梯级,即使是矮梯级,也别一步跨过多级。

爬楼梯对人体有诸多的好处的,尤其是上面介绍了诸多爬楼梯的好处,在爬楼梯的时候也需要掌握正确的方法,爬楼梯对于身体的保健功效也是非常的中药的,而且准备好爬楼梯的一切准备,就能够发挥爬楼梯的好处的,对胃口不太好的人也是有很好的促进作用的。

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